你知道吗，男性每日睡眠＜5小时，不仅容易造成肥胖，还会影响到男性的papa能力。减少睡眠时间=削弱男人的papa能力。事实上，papa能力强弱同睡眠有着密切的关系。

 睡眠与性能力的关系  

研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。

医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

 男性睡眠宝典

正常来说，19~30岁的男性，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持性能力的一个秘诀。

男性想睡好，记住3“宜”3“不宜”

3宜

　1、宜静心

既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉同精神放松了，才好入眠。

　　2、宜足浴

睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环。用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着。

　　3、宜刷牙

这不是宜了，而是必须要。早晚刷牙，是口腔清洁最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿。

3不宜

　1、不宜饱食

晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害。

　2、不宜兴奋

睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，最好。

　3、不宜喝咖啡

有个同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜对着天花板，想睡睡不着。咖啡也好，绿茶也罢，它们都会刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，更睡不着。

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